Natürlich hat jeder andere Ansprüche und Vorstellungen, was tatsächlich entspannend ist. Für manche ist es das stete Ausruhen und ‘sich-treiben-lassen’, für andere ist es eine Balance zwischen Aktivität und Ruhe. Denkbar ungeeignet für einen entspannenden Urlaub ist die Unterbringung in Bettenburgen direkt am Strand oder an der Amüsiermeile*. Man sollte also auf die Hotelbeschreibungen achten. Wenn ausdrücklich eine ‘ruhige Lage’ erwähnt wird, ist man etwas weit ab vom Schuss, hat dafür aber seine Ruhe vor Flug- und Verkehrslärm. Man muss also bereit sein, gewisse Kompromisse einzugehen.

Touristisch gut erschlossene Orte sind einerseits ein Segen, für Ruhe suchende Urlauber aber nicht angemessen. Man sollte also darüber nachdenken, ein wenig weiter ins Hinterland zu gehen. Eine exklusive Lage macht sich häufig auch preislich bemerkbar. Gerade wenn ein Hotel sich als besonders familien- oder seniorenfreundlich ausgibt, darf man erwarten, dass es nicht stundenlange Animation rund um den Poolbereich gibt. Man sollte sich daher auch selbst nicht allzu viel vornehmen, das Handy und den Laptop ausgeschaltet lassen und einfach mal bei einem Spaziergang oder einer Radtour die Seele baumeln lassen.
*Mein Tipp für alle Ladies: besorgt euch Esprit Schuhe für die Amüsiermeile!

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Gerade Frauen tragen längere Haare und pflegen sie, damit sie attraktiv wirken. Wie bei der Kleidung gibt es auch für Frisuren Modetrends, die teilweise über mehrere Jahre andauern können, diese Trends betreffen sowohl Frauen als auch Männer. Bei Männern gibt es verstärkt jahreszeitliche Trends oder praktische Frisuren, Damenfrisuren bleiben in der Regel im Winter wie im Sommer gleich. Da längere Haare auch eine erhöhte Wärmedämmung des Kopfes bedeuten, tragen viele Männer während der warmen Jahreszeit kurze Haare, um den Kopf besser kühl halten zu können. Allerdings bedeuten kurze Haare nicht immer einen besseren Schutz vor Überhitzung.

Die Wärmedämmung des Haupthaares wirkt in beide Richtungen, das heißt, wenn man besonders helle Haare hat, wird ein Großteil der auftreffenden Sonnenstrahlen reflektiert und kann die Schädeldecke nicht aufwärmen. Werden die Haare durch Schweißbildung befeuchtet, so können sie viel Wasser speichern und ein langzeitiger Kondensationseffekt entsteht, auch an besonders heißen Tagen. Viele Männer finden lange und nasse Haare aber unangenehm, vor allem hinsichtlich der erschwerten Pflegemaßnahmen, wenn die Haare regelmäßig gewaschen werden müssen. Kurzhaarfrisuren bieten den Nachteil, dass sie vergleichsweise wenig Schweiß aufnehmen können und daher bei starker Sonnenstrahlung schneller trocken sind, was im schlimmsten Fall zu einem Sonnenstich und einer gesundheitsgefährdenden Überhitzung führen kann. Daher sollten Männer mit kurzen Haaren im Sommer eine Kopfbedeckung tragen, um Sonnenbrand und Überhitzung zu vermeiden. Ein bekannter Männerschnitt, welcher Vorteile von langen und kurzen Haaren vereint, ist der Faconschnitt.

Beim Faconschnitt wird das obere Haar länger gelassen und die Seiten stufenweise nach unten kürzer geschnitten. Den oberen Teil müssen die Friseure meistens mit der Schere bearbeiten, im unteren Teil genügt oft ein elektrischer Haarschneider, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Ob der Faconschnitt zurzeit Mode ist oder eher andere Varianten empfohlen werden, kann beim Friseur selbst gefragt werden, denn Friseure sollten sich nicht nur bei der Haarschneidetechnik, sondern auch bei der Haarmode gut auskennen. Viele Männer leiden im Gegensatz zu den meisten Frauen an Haarausfall, oft auch schon in jungen Jahren. Die meisten dieser Personen tragen traditionell sehr kurze Haare oder eine Glatze (was gegen Glatze tun www.haarwuchsmittel-vergleich.de), welche sie regelmäßig abrasieren. Ohne oder mit wenig Haaren unterwegs zu sein, bietet zwar den Vorteil, dass die Frisur besonders einfach geschnitten werden kann, aber gerade im Sommer sollte man unbedingt Sonnenschutz auftragen oder den Kopf bedecken, da man sonst mit hoher Wahrscheinlichkeit einen Sonnenstich riskiert.

Inspirationen für passende Sommerfrisuren für Männer kann man sich auch in Modemagazinen oder aus Beispielen von Männern der High Society holen. Viele Männer lassen sich auch von Freunden und Bekannten inspirieren, die oftmals neue Trends ausprobieren, die mehr oder weniger gut passen. Denn gerade kurze Frisuren sind realistisch nicht mehr rückgängig zu machen, wenn sie vom Friseur oder dem Frisurtragenden selbst mit einer Maschine einmal geschnitten wurden.

Ursprünglich rein spirituell geprägt entwickelten sich nach und nach die körperlichen Übungen des Yogas. Das Hauptziel war dabei, den Körper für die Meditation zu kräftigen und ein längeres Verweilen in speziellen Sitzpositionen, beispielsweise dem Lotossitz, zu ermöglichen. Die Schrift “Hatha Yoga” aus dem 15. Jahrhundert gilt als einer der Haupteinflüsse auf die heutige Praxis, ein Gleichgewicht zwischen Geist und Körper durch eine Verknüpfung von physischen Übungen, Meditation und speziellen Atemtechniken zu erreichen.

In der westlichen Welt verbreiteten sich Yoga-Techniken vor allem in den 1960er Jahren: Das wachsende Interesse in den Bevölkerungen Europas und der USA hatte die Gründung spiritueller Schulen und Yoga-Zentren zur Folge, die unterschiedliche Ansätze der Lehre vertraten. In den 1980er Jahren kam es erneut zu einem verstärkten Interesse an der indischen Lehre, dieses Mal wurde der Fokus auf die positiven gesundheitlichen Aspekte der Übungen gelegt. In Deutschland entdeckte die Frauenbewegung in den 1990er Jahren Yoga für sich – in selbst organisierten Projekten wurden spezielle Varianten der Übungslehre für weibliche Praktizierende geschaffen. Heute wird die Zahl der Yogis in Deutschland auf mehr als drei Millionen geschätzt. Der Anteil weiblicher Yogis überwiegt dabei stark: Sie machen rund 80 Prozent aller Yoga-Praktizierenden aus.

Um die verschiedenen Richtungen und Schulen zu vereinen und einen Rahmen für die Qualitätssicherung zu schaffen, haben sich diverse Verbände entwickelt. Ein Beispiel ist der Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland (BDY), der nach eigenen Angaben etwa 3.000 Mitglieder umfasst. Zu den international tätigen Verbänden zählt unter anderem die Yoga Alliance aus den USA. Die Organisationen ermöglichen es Lehrenden, sich offiziell zertifizieren zu lassen, um als verbandsgeprüfter Yogalehrer Unterricht zu erteilen. Dabei wird vorausgesetzt, dass der Aspirant eine gewisse Anzahl an Unterrichtsstunden in einer vom Verband anerkannten Schule absolviert. Die geforderte Stundenanzahl kann dabei zwischen 200 und 700 liegen, die Ausbildung erstreckt sich über zwei bis vier Jahre – je nach Einzelpreis der Unterrichtseinheiten können auf diese Weise hohe vierstellige Beträge zusammenkommen. Aspiranten sollten sich im Vorfeld der Ausbildung darüber im Klaren sein, wie viel Zeit und Geld sie investieren wollen. Auf den Internetseiten der Verbände stehen Listen von anerkannten Schulen bereit, die die Ausbildung nach den jeweiligen Verbandskriterien vornehmen.

Allein mit Tai-Chi wird es schwer, wenn man abnehmen und vielleicht sogar viel abnehmen möchte. Wichtig ist, dass zum einen der Stoffwechsel auf Trab gebracht und zum anderen die Ernährung umgestellt wird. Als Ausgleich zum Tai-Chi, welches man täglich idealerweise am Morgen praktiziert, eignen sich Ausdauersportarten wie zum Beispiel Radfahren oder Nordic Walking sehr gut. Pro Woche sollte man etwa dreimal für je 45 bis 60 Minuten bei geringer Belastung trainieren. Die Belastung kann man zum Beispiel mit einer Pulsuhr überprüfen. Alternativ kann man folgende Faustregel anwenden: Man trainiert auf einer geringen oder zumindest nicht zu hohen Belastungsstufe, wenn man sich noch problemlos unterhalten kann.

Als Faustregel für die Ernährungsumstellung gilt Folgendes: viel frisches Obst und Gemüse, viele hochwertige Kohlenhydrate und nur wenige Fette und Zucker. Das klingt sicherlich einfacher, als es in der Praxis ist, doch wer Schritt für Schritt weg von Fertiggerichten hin zu natürlichen, frischen Lebensmitteln kommt, hat seinem Körper und seiner Gesundheit bereits einen großen Dienst getan.

Zum Abnehmen eignet es sich, die Drei-Drittel-Regel der Lehre zu berücksichtigen. Sie besagt, dass bei jeder Mahlzeit der Magen zu einem Drittel mit feste und zu einem Drittel mit flüssiger Nahrung gefüllt werden soll. Das letzte Drittel bleibt leer. So kann eine bessere Vermischung der Nahrung erfolgen, die Verdauung wird gefördert. Bei der Ayurveda-Diät wird das Frühstück durch ein Glas Wasser mit Zitrone ersetzt. Die Hauptmahlzeit zum Mittag ist frei wählbar, zwischendurch gibt es nur Obst oder Gemüse und das Abendessen wird mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen.

Vor dem eigentlichen Fasten werden zwei Vorbereitungstage eingelegt. Hier wird schon auf Genussmittel verzichtet. Dann wird eine Darmentleerung durchgeführt: mit Einläufen oder Abführmittel wie beispielsweise Glaubersalz. Danach beginnen die Fastentage. Wird dem Körper keine Energie in Form von Nahrung oder Flüssigkeit zugeführt, dann schaltet er auf extreme Sparflamme. So wird lediglich ein Minimum an Energie verbraucht, der Blutdruck sinkt und das Herz wird entlastet. Zuerst verliert der Körper Wasser aus dem Gewebe und dann Eiweiße aus Muskeln. In dieser Phase können bis 500 Gramm täglich abgenommen werden. Das Fasten darf aber keinesfalls länger als 3 Wochen durchgeführt werden, ansonsten kann es zu Herzproblemen kommen, weil den Herzmuskel wichtige Proteine entzogen werden. Kurzfristiges Fasten von einigen Tagen ist nach der Ansicht der meisten Mediziner unbedenklich für einen gesunden Körper, längeres Heilfasten sollte nur unter ärztlicher Aufsicht stattfinden.

Nicht geeignet sind Fastenkuren für Krebskranke, Diabetiker, Schwangere, Kinder, Patienten mit einer Schilddrüsenüberfunktion und Menschen mit Bluterneigung. Nur zum Abnehmen sollte das Fasten auch nicht angewendet werden. Vorsicht ist geboten, wenn regelmäßige Medikamente eingenommen werden müssen. Das Fasten kann deren Wirkung beeinflussen und im schlimmsten Fall ganz neutralisieren. Die Gewichtsreduktion während des Fastens ist ein willkommener Nebeneffekt.

Eine interessante Variante des Heilfastens ist das Fastenwandern. Durch die Bewegung an der Luft wird der Effekt des Fastens maximiert, auch wird dadurch ein größerer Grundumsatz generiert, wobei die positiven Auswirkungen des Fastens schneller eintreten. Fastenwandern sollte nur in Gruppen ausgeführt werden, da ein erfahrener Leiter notwendig ist. Je nach körperlicher Konstitution werden dann zwischen 10 und 25 Kilometer täglich zurückgelegt. Auch dieser Variante gehen einige Entlastungstage voraus, danach findet die Darmentleerung statt und während des Wanderns werden 2-4 Liter Wasser, Kräutertee oder verdünnte Fruchtsäfte getrunken.

Bei der Trennkost geht es darum, dass zwischen den einzelnen Mahlzeiten zwischen 1,5 bis 3 Stunden lange Pausen liegen sollen. Die letzte Mahlzeit des Tages sollte möglichst nicht nach 19.00 Uhr eingenommen werden. Empfehlungen diesbezüglich findet der interessierte Leser auf der Webseite Trennkost.de. Neben den drei Hauptmahlzeiten werden auch zwei Zwischenmahlzeiten empfohlen, welche dafür sorgen sollen, dass der jeweilige Proband über den Tag verteilt keine Hungerattacken zu befürchten hat. Somit sind die Menschen generell zufriedener und fühlen sich auch entsprechend ausgeglichen. Dieser Umstand führt natürlich dazu, dass die persönliche Fitness recht schnell erreicht und möglichst auch beibehalten werden kann. Die Liste der neutralen Lebensmittel umfasst weit mehr als 100 verschiedene Produkte. Hierzu gehören neben einigen Fleisch- und Wurstsorten auch Milchprodukte, aber auch Obst und Gemüse. Nicht immer ist es für den Neuling ohne Weiteres einfach zu erkennen, welche Nahrungsmittel nun der Gruppe mit den kohlenhydratreichen Speisen zuzuordnen sind und welche zu den proteinreichen gehören.

Das soll aber keinesfalls bedeuten, dass gebrauchte Massageliegen auf keinen Fall verwendet werden dürfen. Es gibt viele guterhaltene gebrauchte Massageliegen, die problemlos weiter verwendet werden können. Meistens sind neue Massageliegen recht teuer. Daher schauen sich vor allem Neueinsteiger und frischgebackene Masseure nach gebrauchten Einrichtungsgegenständen um. Während bei vielen Möbeln meistens nach der Optik der Liegen ausgewählt wird, sollte man bei gebrauchten Massageliegen auch auf die Funktion und vor allem den Zustand der Polsterung achten. Denn eine durchgelegene und kaum brauchbare Liege wird die Kunden nicht erfreuen. Man kann zwar auch nur die Polsterung und die Bezüge erneuern, aber wenn man die Arbeit und das Material einrechnet, kann man oft bereits eine gute neue Massageliege zum selben Preis kaufen.

Wenn man bereits im Besitz einer Massageliege ist, sollte man bei neuen und gebrauchten Massageliegen viel Wert auf Pflege und Reinigung legen. Denn durch entsprechend fachgemäße Pflege lässt sich die Lebensdauer einer Liege enorm verlängern! Eine wichtige Hygienemaßnahme ist zum Beispiel das Desinfizieren der Liegefläche. Dies sollte man natürlich vor allem im Sinne seiner Kunden tun. Neben Freundlichkeit und einer gemütlichen Atmosphäre im Massagestudio sind Reinheit und Sauberkeit wichtige Merkmale, auf die Kunden achten. Und zufriedene Kunden kommen immer wieder!